5 cách detox cơ thể tự nhiên sau Tết
Hãy tìm hiểu 5 cách đơn giản để detox cơ thể tự nhiên sau kỳ nghỉ Tết, bao gồm uống đủ nước, giảm lượng muối, chọn thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa, chọn thực phẩm giàu prebiotics và tập thể dục thường xuyên.
Uống đủ nước để detox cơ thể tự nhiên
Thận của chúng ta thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc làm sạch và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể nếu bạn uống đủ nước. Nitơ urê là một chất thải hòa tan được trong nước mà thận loại bỏ khỏi máu. Vì vậy, trong quá trình thải độc cơ thể, uống đủ nước đóng vai trò quan trọng giúp cho thận hoạt động hiệu quả.
( Ảnh: Elle )
Bạn có thể uống trà, nước gạo rang, nước ép, sinh tố… các loại nước tốt cho sức khỏe đều là lựa chọn hoàn hảo để nạp nước cho cơ thể.
( Ảnh: Elle )
Giảm lượng muối nạp vào cơ thể
Tiêu thụ những thực phẩm nhiều gia vị và đặc biệt nhiều muối ngày Tết có thể khiến cơ thể có cảm giác tích nước, đầy hơi và khó chịu. Hạn chế thực phẩm chứa muối hoặc nêm nếm ít gia vị, ít muối cho bữa ăn của bạn là giải pháp tối ưu nhất.
( Ảnh: Elle )
Để loại bỏ lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể, bạn nên uống nhiều nước. Khi bạn tiêu thụ nhiều muối và uống ít nước, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone làm giảm quá trình đào thải chất độc (đi tiểu). Vì vậy, tăng cường uống nhiều nước hơn giúp giảm loại hormone chống bài niệu, tăng cường đi tiểu và thúc đẩy quá trình detox.
( Ảnh: Elle )
Chọn thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa
Các gốc tự do lấn át có thể gây nên tình trạng “Oxidative stress” (tạm dịch: căng thẳng ôxy hóa), do sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống ôxy hóa. Căng thẳng ôxy hóa khiến cơ thể dễ lão hóa, gây nên các tình trạng mệt mỏi của cơ thể như đầy hơi, tích nước cũng như một số bệnh khác. Nạp thêm nhiêu thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa nhằm cân bằng và phục hồi lại cơ thể khỏe mạnh.
( Ảnh: Elle )
Theo một số nghiên cứu mới nhất từ National Library of Medicine, một số loại dinh dưỡng từ thực vật nhất định có thể giúp hỗ trợ quá trình giải độc bằng cách kích thích gan sản xuất enzyme giải độc hoặc hoạt động như chất chống ôxy hóa giúp trung hòa tác hại của các gốc tự do. Các thực phẩm dồi dào chất chống ôxy hóa như: đậu, súp lơ, ớt chuông, khoai tây, nho, táo, chocolate đen, các loại trà…
( Ảnh: Elle )
Chọn thực phẩm giàu prebiotics
Prebiotic thường là loại chất xơ đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển hoặc hoạt động của các vi sinh vật có lợi như vi khuẩn và nấm. Thực phẩm giàu prebiotics có khả năng hỗ trợ đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đào thải độc tố, giúp giảm tình trạng chướng bụng đầy hơi sau Tết.
( Ảnh: Elle )
Những loại thực phẩm chứa nhiều prebiotics như chuối, yến mạch, rong biển, bắp cải, táo, hạt hạnh nhân…
( Ảnh: Elle )
Tập thể dục để kích thích cơ chế giải độc tự nhiên
Cơ thể cần vận động để kích thích lại cơ chế “giải độc” hoạt động bình thường. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe, có thể giúp giảm đầy hơi sau bữa ăn. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát căng thẳng, yếu tố nguy cơ gây đầy hơi và các triệu chứng bụng khác.
( Ảnh: Elle )
Nàng nên dành khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Nếu có thể, hãy tập thể dục ngoài trời, không gian có nhiều cây cối, rộng rãi, và không khí thanh sạch, để cải thiện sức khỏe thể chất cùng tinh thần toàn diện. Bạn nên đặt mục tiêu ít nhất 150 – 300 phút mỗi tuần tập thể dục với cường độ vừa phải ví dụ như đi bộ nhanh, hoặc 75 – 150 phút mỗi tuần với cường độ mạnh ví dụ như chạy bộ.
