Các kỹ thuật đi bộ giảm cân hiệu quả
Đi bộ là một hình thức giảm cân an toàn và nhẹ nhàng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy áp dụng những kỹ thuật đi bộ đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
Các kỹ thuật đi bộ giảm cân hiệu quả
Đi bộ là một hình thức giảm cân an toàn và nhẹ nhàng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn, bạn cần nắm vững những kỹ thuật đi bộ. Hãy cùng tìm hiểu những kỹ thuật đi bộ giảm cân hiệu quả dưới đây.
( Ảnh: Elle )
Đi bộ là một hình thức giảm cân an toàn và nhẹ nhàng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn, bạn cần nắm vững những kỹ thuật đi bộ. Giảm cân là một quá trình lâu dài và khó khăn. Để lấy lại vóc dáng cân đối, bạn cần cân nhắc chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi lành mạnh và tập luyện hợp lý. Mặc dù nhiều người cho rằng đi bộ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, nhưng khi thực hiện đúng cách, điều này sẽ thay đổi. Ngoài ra, đi bộ không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
( Ảnh: Elle )
Lợi ích của việc đi bộ
Một số lợi ích của việc đi bộ là giảm cơn thèm đồ ngọt. Hai nghiên cứu từ Đại học Exeter đã chứng minh rằng đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể giảm cảm giác thèm sô cô la và đồ ngọt nói chung. Ngoài ra, một nghiên cứu mới nhất cũng xác nhận rằng đi bộ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ăn nhẹ có đường.
( Ảnh: Elle )
Đi bộ cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng phụ nữ đi bộ ít nhất bảy giờ mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp hơn 14% so với những người đi bộ ít hơn.
( Ảnh: Elle )
Ngoài ra, đi bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể, đặc biệt là đến cơ và não. Việc tăng cường dòng chảy máu này giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và giống như cảm giác sau khi tập thể dục. Ngoài ra, đi bộ còn giải phóng endorphin vào cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn và tăng tính thoải mái. Hãy thử đi bộ 15 phút mỗi ngày trong một tháng và quan sát sự thay đổi tích cực của tâm trạng.
Các kỹ thuật đi bộ giảm cân
Có nhiều hình thức đi bộ để giảm cân. Hình thức đi bộ ngắt quãng là một trong những cách hiệu quả. Bạn có thể thực hiện đi bộ ngắt quãng ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ. Hình thức này bao gồm việc thay đổi xen kẽ giữa đi bộ, đi bộ nhanh và chạy bộ. Sự thay đổi này kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả.
( Ảnh: Elle )
Bài tập 12-3-30 cũng là một hình thức đi bộ giảm cân phổ biến. Bài tập này yêu cầu bạn đi bộ với độ nghiêng 12%, tốc độ 3 dặm một giờ trong 30 phút. Độ nghiêng giúp làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo tối đa. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh bài tập cho phù hợp với cơ thể của mình.
( Ảnh: Elle )
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện đi bộ đơn giản. Đi bộ đơn giản là hình thức đi bộ tự do với cường độ và thời gian do bạn quyết định. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên đặt mục tiêu cho mình và tăng dần khoảng cách theo thời gian. Bạn cũng có thể kết hợp đi bộ đơn giản với các bài tập đi bộ cường độ cao để tăng hiệu quả.
Đi bộ đường dài cũng là một hình thức giảm cân hiệu quả. Đi bộ đường dài cần thực hiện ngoài trời và mang lại nhiều lợi ích tinh thần. Việc đi bộ đường dài giúp bạn tận hưởng ánh nắng mặt trời, hít thở không khí trong lành và cải thiện tâm trạng. Đi bộ đường dài cũng giúp bạn xây dựng sức bền, độ nhạy bén và sự dẻo dai.
Cuối cùng, đi bộ tại chỗ là một hình thức tập luyện đơn giản và tiện lợi. Bạn có thể tìm các video hướng dẫn đi bộ tại chỗ trên mạng và thực hiện tại nhà. Đi bộ tại chỗ cũng mang lại hiệu quả nếu bạn cam kết và thực hiện đều đặn.
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi đi bộ, hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy nuôi dưỡng cơ thể toàn diện và lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực của bạn. Điều quan trọng nhất là kiên nhẫn và tin tưởng vào quá trình giảm cân của mình.
