Tập thể dục giảm mỡ bụng: Sở hữu vòng eo thon gọn với 20 phút mỗi ngày
Tổng hợp các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản chỉ với 20 phút mỗi ngày giúp sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc. Thực hiện các động tác này để giảm mỡ bụng và siết cơ hiệu quả.
Tập thể dục giảm mỡ bụng: Sở hữu vòng eo thon gọn với 20 phút mỗi ngày
Để sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc, chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản. Với sự tư vấn của chuyên gia, bạn có thể giảm mỡ bụng và siết cơ hiệu quả.
( Ảnh: Elle )
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng đầu tiên là Cat Cow (Tư thế tập thể dục giảm mỡ bụng Con mèo-Con bò). Từ tư thế chống người bằng hai bàn tay và đầu gối, bạn sẽ thực hiện các động tác uốn cong lưng và hạ bụng xuống. Động tác này giúp làm giảm mỡ bụng và tăng độ săn chắc của cơ bụng.
( Ảnh: Elle )
Tiếp theo là động tác Bird Dog (Động tác nâng chân và cánh tay). Bạn sẽ chống người bằng hai bàn tay và đầu gối, sau đó nâng tay trái lên đồng thời duỗi chân phải ra sau. Động tác này tập trung vào cơ bụng và lưng, giúp làm săn chắc vùng eo và giảm mỡ bụng.
Tiếp theo là động tác Downward Dog Leg Kick (Tư thế tập thể dục giảm mỡ bụng con chó cúi mặt đá chân). Với tư thế Chó Cúi Mặt (Downward Dog) làm căn bản, bạn sẽ nâng chân lên thẳng ra phía sau và hạ chân xuống sàn. Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ ở vùng eo.
Tiếp theo là động tác Plank To Bear Plank (Động tác Plank kết hợp đi bộ). Bạn sẽ vào tư thế plank cơ bản, sau đó đưa chân trái tiến lên phía trước và đến chân phải. Động tác này làm tăng sức mạnh cơ bụng và giúp giảm mỡ ở vùng eo.
Tiếp theo là động tác Alternating Knee To Chest (Động tác co gối). Bạn sẽ nâng đầu gối lên và ôm ống chân bằng cả hai tay, sau đó thả chân xuống. Động tác này tập trung vào cơ bụng và giúp làm giảm mỡ ở vùng eo.
Tiếp theo là động tác Standing Obliques (Động tác đứng gập cơ liên sườn). Bạn sẽ nâng đầu gối lên và gập người về một bên. Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ ở vùng eo.
Cuối cùng là động tác In-Place Skips (Động tác bước chân sáo tại chỗ). Bạn sẽ nâng đầu gối lên ngang hông và thực hiện động tác bước chân sáo. Động tác này tập trung vào cơ bụng và giúp làm giảm mỡ ở vùng eo.
Thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng này mỗi ngày trong 20 phút sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc. Hãy kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
