Tập luyện vào buổi tối trước khi đi ngủ: Lợi ích và điều cần lưu ý
Tìm hiểu về lợi ích và điều cần lưu ý khi tập luyện vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào thời điểm này có thể giúp tăng cường sức khỏe và giải tỏa căng thẳng, nhưng cần lưu ý về cường độ và thời gian tập luyện để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tại sao nên tập luyện vào buổi tối trước khi đi ngủ?
Tập luyện vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Thói quen này giúp tăng cường sức khỏe và giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài.
( Ảnh: Elle )
Một nghiên cứu từ Đại học Birmingham ở Anh cho thấy tập thể dục trước khi đi ngủ giúp bạn tập luyện lâu hơn 20% và cường độ tập luyện cũng cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Hormone testosterone tăng lên vào buổi tối, giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
( Ảnh: Elle )
Bên cạnh đó, tập luyện vào buổi tối giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Điều này cải thiện tâm trạng và sẵn sàng cho một ngày mới vào hôm sau.
Những điều cần lưu ý khi tập luyện vào buổi tối
Mặc dù tập luyện vào buổi tối có nhiều lợi ích, nhưng cần lưu ý một số điều để đảm bảo tập luyện hiệu quả và không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
( Ảnh: Elle )
Trước và sau khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giúp cơ bắp phục hồi sau tập. Tuyệt đối không tập luyện quá gần giờ đi ngủ để tránh tăng nhiệt độ cơ thể và gây khó khăn cho giấc ngủ.
( Ảnh: Elle )
Tập luyện với cường độ trung bình và chọn những bài tập nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ, yoga để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Tại sao tập luyện vào buổi tối không gây mất ngủ?
Nhiều người lo lắng rằng tập luyện vào buổi tối có thể làm mất ngủ, nhưng thực tế chỉ khi bạn tập luyện với cường độ quá cao và gần giờ đi ngủ mới gây ra hiện tượng này.
( Ảnh: Elle )
Tập luyện với cường độ trung bình và những bài tập như đạp xe, chạy bộ, yoga có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Điều này đồng nghĩa với việc tăng cường sức khỏe và tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ của bạn.
( Ảnh: Elle )
Các lợi ích khác của tập luyện vào buổi tối
Tập luyện vào buổi tối cũng có thể tăng cường dinh dưỡng nạp vào cơ thể mà không ảnh hưởng đến cân nặng. Uống nước giải khát chứa protein sau khi tập luyện vào buổi tối giúp cơ thể hấp thụ và tiêu thụ protein tốt hơn trong khi ngủ.
( Ảnh: Elle )
Thói quen tập luyện vào buổi tối cũng giúp cơ thể tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp. Nhiệt độ cơ thể cao vào cuối ngày cũng hỗ trợ tăng cường hiệu suất tập luyện vào buổi tối.
( Ảnh: Elle )
Kết luận
Tập luyện vào buổi tối trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, cần lưu ý tập luyện với cường độ và thời gian phù hợp để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy tận dụng thời gian và lựa chọn bài tập phù hợp để tập luyện hiệu quả vào buổi tối.
( Ảnh: Elle )
